sepakbola Nutrisi

taruhan

Pengantar Sepakbola Nutrisi

Pikirkan tubuh seorang manusia rata-rata sebagai sebuah toko manufaktur kecil. Tidak memerlukan banyak bahan prima, tetapi juga gagal untuk melakukan spektakuler. Jika tubuh manusia normal adalah toko manufaktur, tubuh seorang atlet adalah pabrik state-of-the-art yang dapat menghasilkan kinerja yang luar biasa, tetapi juga membutuhkan gerobak bahan utama.

Tujuan Anda sebagai pemain sepak bola adalah untuk mendapatkan bahwa pabrik Anda berjalan pada kinerja maksimal tetapi juga akan menjadi peran Anda untuk memberikan itu dengan tepat (dan jumlah yang tepat) bahan utama. Di sinilah gizi sepak bola datang ke dalam bermain dan jika Anda mengikuti saya ke dalam artikel di bawah ini, saya akan memberikan beberapa informasi yang paling penting tentang apa yang harus Anda makan dan kapan Anda harus memakannya.

Sepakbola Nutrisi – Protein

Protein adalah blok judi bola terbesar kehidupan dan mereka yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot. Sebagai pemain sepak bola, pertumbuhan otot harus sangat penting, sehingga diet sepak bola harus mengandung banyak protein. Protein biasanya berasal dari produk hewani, seperti telur, susu atau daging, tetapi mereka juga dapat ditemukan dalam kedelai, selada dan beberapa sayuran tertentu lainnya.

Sepakbola Nutrisi – Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber bahan bakar tubuh Anda dan hanya seperti mobil membutuhkan gas untuk berfungsi dengan baik, sehingga tidak tubuh Anda membutuhkan karbohidrat untuk setiap salah satu fungsinya.

Setiap gerakan yang Anda lakukan memakan sedikit bahan bakar karbohidrat ini … menggerakkan tangan Anda untuk menggaruk kepala Anda, Anda kehilangan beberapa karbohidrat … mengetuk pintu … Anda kehilangan beberapa karbohidrat … bahkan ketika kita berkedip kami kehilangan beberapa karbohidrat; Anda bisa membayangkan jumlah bahan bakar yang dibutuhkan dalam pertandingan sepak bola kemudian. Tapi karbohidrat tidak hanya penguat energi, mereka juga bagian dari banyak fungsi tubuh, seperti sistem kekebalan tubuh, pembekuan darah, pertumbuhan otot dan pengembangan.

Sepakbola Nutrisi – Pre permainan dan Pasca permainan sepak bola Diet

Isu mengenai pra-pertandingan dan pasca-pertandingan makanan sangat diperdebatkan, terutama karena internet penuh sesak dengan banyak informasi yang menyesatkan pada subjek. Umumnya, kinerja Anda dalam permainan akan ditentukan oleh apa yang Anda makan dimulai dengan 2-3 hari sebelum hari pertandingan dan makanan terakhir Anda mengambil beberapa jam sebelum pertandingan dimulai. Ini adalah ide yang baik untuk makan makanan kaya karbohidrat beberapa hari sebelum permainan dan Anda juga bisa mendapatkan karbohidrat makanan kaya 3-4 jam sebelum pertandingan dimulai.

Anda juga akan ingin mencari makanan yang memiliki indeks glikemik rendah (GI rendah) sebelum pertandingan, karena mereka terbukti untuk memperpanjang daya tahan dan usaha kemampuan Anda untuk jangka waktu yang singkat. Pastikan bahwa makanan GI rendah Anda makan pra pertandingan tidak juga tinggi berserat, seperti serat padat diserap lebih keras oleh tubuh dan makanan yang hanya akan menjuntai di dalam perut Anda saat Anda jalankan. Jadi pra-pertandingan diet sepak bola yang baik harus mengandung:

– makanan GI rendah

– makanan tinggi Karbohidrat

– Tidak ada makanan tinggi serat

Setelah permainan berakhir, upaya yang luas akan memiliki Anda melemah dan otot Anda akan sangat rentan, karena Anda menggunakan semua karbohidrat di dalamnya. Itu sebabnya karbohidrat makanan kaya adalah penting setelah pertandingan. Studi menunjukkan bahwa tubuh lebih baik dalam menyerap karbohidrat ini dan nutrisi lain dari makanan 1 sampai 2 jam setelah upaya berkepanjangan.

makanan tinggi GI juga akan membantu Anda memulihkan otot-otot Anda lebih cepat dan Anda tidak akan merasa lelah dan memukul ke bawah sepanjang hari, sebagai karbohidrat dan glycemin dari posting permainan makanan Anda akan bekerja untuk mendapatkan Anda kembali ke kaki Anda.